El masaje prenatal, realizado correctamente, es una forma segura y eficaz de reducir la tensión y aliviar las molestias del embarazo. Un buen masaje es como lograr la combinación perfecta de autocuidado: puede reducir la tensión, aliviar dolores y molestias, y brindar una experiencia de máximo bienestar. Y durante el embarazo, los beneficios del masaje prenatal se intensifican aún más. La masajista especializada y certificada DeBorah Hill, enfermera titulada y terapeuta de masaje licenciada, explica qué beneficios puedes obtener de un masaje prenatal, qué debes evitar y qué puede hacer por ti.
¿Qué es el masaje prenatal?
El masaje prenatal es un método de autocuidado y medicina complementaria que puede ayudar a aliviar las molestias físicas y psicológicas del embarazo. El masaje prenatal te permite disfrutar de todos los beneficios del masaje con una técnica segura para el embarazo.Siga este enlace masaje prenatal En nuestra página web
Esto puede incluir técnicas de masaje como:
- Masaje sueco
- Terapia de liberación miofascial
- Terapia craneosacral
«El masaje prenatal se basa en el uso de técnicas muy suaves que son efectivas para aliviar el dolor y las molestias», afirma Hill.
Qué esperar durante una sesión de masaje prenatal
En muchos sentidos, un masaje prenatal es similar a un masaje terapéutico tradicional, pero con algunas adaptaciones para garantizar la seguridad durante el embarazo. «Un masaje prenatal generalmente utiliza una presión muy ligera, no mayor a firme o media», explica Hill. En otras palabras, no espere el tipo de masaje de tejido profundo que se utiliza para liberar nudos musculares difíciles. «El masaje prenatal no debería causar ningún tipo de dolor». «No buscamos profundizar demasiado», añade. Además, a diferencia de un masaje convencional, los masajes prenatales suelen realizarse mientras la paciente descansa de lado. Algunos accesorios específicos para el embarazo pueden ayudar a mantener la comodidad y asegurar que el cuerpo esté correctamente alineado. Esto puede incluir cojines y almohadillas firmes (refuerzos) para mayor comodidad. Los masajes prenatales suelen durar entre 15 minutos y una hora. Al igual que con otras técnicas de masaje, la persona puede estar tan cubierta (o tan desnuda) como desee. «Durante un masaje prenatal, la paciente está cubierta con sábanas y una manta», explica Hillside. «Algunas personas se desvisten por completo. Otras prefieren usar sábanas y mantas de maternidad porque ofrecen mayor libertad de movimiento. Algunas prefieren quedarse en ropa interior». Lo que te resulte cómodo debe estar de acuerdo con tu proveedor de servicios.
¿Cuándo deberías recibir un masaje prenatal?
Hillside afirma que muchos especialistas en embarazo suelen sugerir esperar hasta el inicio del segundo trimestre (a partir de la semana 12 de gestación) para recibir un masaje prenatal. «Se recomienda esperar hasta que finalice el primer trimestre», dice Hill. «Limitar o evitar los masajes durante las primeras semanas de embarazo, cuando el riesgo de aborto espontáneo es mayor, se considera la mejor opción». Una vez que el embarazo entra en el segundo trimestre, cuantos más masajes, mejor. Hill recomienda recibir un masaje cada dos semanas para obtener el máximo beneficio. Al llegar al final del tercer trimestre y aumentar los dolores, puedes recibir terapia de masaje hasta una vez por semana.
Beneficios de la terapia de masaje prenatal
El masaje prenatal puede ser relajante y, además, proporcionar múltiples beneficios para el bienestar.
Una revisión de estudios recomienda que podría ayudar a:
- Reducir la tensión
- Aliviar las molestias de espalda y piernas
- Reducir la depresión clínica y la ansiedad
- Mejorar la respuesta inmunitaria
- Aumentar los niveles de endorfinas (como la serotonina y la dopamina, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo)
- Mejorar los resultados del parto, incluyendo un mayor peso al nacer y un menor riesgo de parto prematuro
«Tanto si estás embarazada como si no, recibir un masaje terapéutico puede reducir las endorfinas y estimular la producción de oxitocina», señala Hill. Se sabe que la oxitocina ayuda a mejorar las contracciones del parto e influye en el vínculo con tu bebé.
¿Existen riesgos?
Los riesgos de la terapia de masaje prenatal realizada por un masajista acreditado son mínimos para la mayoría de los embarazos saludables, especialmente después del primer trimestre.
Para garantizar tu seguridad y promover un embarazo saludable, tu médico debe seguir estas pautas de seguridad:
- Masaje suave: El embarazo no es el momento para un masaje intenso. "Si estás embarazada y tienes riesgo de embolia, el masaje profundo podría desplazarla", advierte Hillside. El masaje profundo también puede afectar negativamente tu presión arterial durante el embarazo.
- De lado: Acostarse boca abajo o boca arriba aumenta el riesgo de hipotensión y puede estresar los nervios. Si bien algunos especialistas en masajes cuentan con camillas especiales para masajes prenatales con un orificio para que puedas recostarte boca abajo, generalmente es mejor recibir un masaje prenatal recostada de lado.
- Complicaciones durante el embarazo: Siempre consulta con tu médico antes de recibir un masaje prenatal. Es posible que no lo recomienden si tienes problemas de salud relacionados con el embarazo, como diabetes gestacional, hipertensión u otras afecciones.
Si tu médico te lo desaconseja, elige un especialista en masajes de confianza capacitado para brindar terapia prenatal. Y prepárate para disfrutar de los beneficios de un tiempo para ti.
"Durante el embarazo, muchas cosas están restringidas, desde alimentos y bebidas hasta actividades que disfrutas e incluso ciertos medicamentos", reconoce Hillside. "Los masajes prenatales son algo que puedes hacer para sentirte mejor."